В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и менее значительными отягощениями. Зачастую их используют и без внешних отягощений (В.Н. Платонов, 2012). Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимально возможной скоростью, постепенно приводят к стабилизации уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие силовых способностей. Чтобы избежать такой стабилизации, применяют и варьируют дополнительные отягощения и в тех технических действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения. Максимальные силовые способности у пловцов очень тесно связаны с максимальной скоростью плавания и определяют способность к работе на выносливость. Чем больше запас силы, таз в более высоком темпе может выполняться динамическая работа с отягощениями от 50 до 90% от максимального усилия, которое способны проявить мышцы.